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睡眠的重要性

2018/02/27

为什么睡眠很重要?

睡眠是人们保持身心健康的必要因素。尽管没有一个神奇的数字可以表明每天晚上应该睡多长时间,但还是建议成人每晚睡7-9个小时。

 

优质睡眠的益处

充足的睡眠对我们至关重要,但事实上许多人睡眠不足或因此饱受折磨。一项由美国国家睡眠基金会(NSF)开展的调查(19992004年)显示,至少4,000万美国人深受70余种睡眠障碍问题的困扰。高质量的夜间睡眠过后,您会更容易醒来,且日间精力更充沛、精神更饱满。连续几天睡眠质量差或睡眠过少会导致倦怠、失眠等一系列问题。

 

理想的睡眠环境

干扰因素:

过度的灯光和噪音、辗转反侧的同伴、甚至卧室中的电子设备都会影响人们的睡眠。光线暗淡、环境安静的卧室是良好睡眠的关键。上床前,关闭电灯和电子设备、拉上窗帘或百叶窗,都有助于减少室内光线。当噪音或同伴的鼾声影响睡眠时,耳塞和风扇这类白色噪音设备能够为您提供帮助。

 

温度:

实质上这是一种个人喜好。有人喜欢凉爽,有人喜欢温暖。但大多数情况下,若温度高于24度或低于12度,睡眠就会受到影响。

 

睡眠面积:

为头部、颈部和背部提供恰当的支撑是打造理想睡眠环境的必要条件。但是,没有哪一种床上用品在温度等方面能够满足所有人的需求。无论柔软还是结实、厚实还是轻薄,尝试多种不同风格的床上用品能够帮助您在晚上拥有舒适的睡眠。

 

1 国家睡眠基金会。www.sleepfoundation.com